Prácticas de Atención Plena al Comer
Módulo 4
“Comer despacio, sentir más y disfrutar sin culpa” 💛
🧘♀️1.¿Qué es la Alimentación Consciente?
La Alimentación Consciente (AC) o Mindful Eating (ME) significa prestar atención al momento de comer 🍎.
No se trata solo de “qué comemos”, sino de cómo lo hacemos.
Incluye todo el proceso:
👉 Elegir los alimentos 🛒
👉 Prepararlos y cocinarlos 🍳
👉 Servirlos y comerlos 🍽️
Cuando comemos de manera consciente, usamos nuestros sentidos, emociones y pensamientos para disfrutar y cuidar nuestro cuerpo.
💬 El objetivo es responder a lo que el cuerpo necesita, no reaccionar por impulso.
🌀 2. Comer sin distracciones
🚫 Comer en “piloto automático”
A veces comemos sin darnos cuenta: mientras miramos el celular 📱, trabajamos 💻 o vemos televisión 📺.
A eso se le llama comer inconsciente (Mindless Eating).
Esto puede causar:
❌ Desconexión corporal: el cerebro no se da cuenta de cuánto estás comiendo.
⏰ Retraso en la saciedad: el cuerpo tarda unos 20 minutos en sentir que ya está lleno.
🍔 Sobreingesta: comes más de lo que necesitas y luego te sientes incómodo o con culpa.
💬 Comer rápido y distraído es como tener el cuerpo en la mesa, pero la mente en otro lugar.
🌿 Técnicas para enfocar tu atención
📵 Elimina distractores: guarda el celular, apaga la TV y evita comer mientras trabajas.
🪑 Come sentado: esto te ayuda a enfocarte en la comida y a sentirte presente.
🌬️ Haz una pausa para respirar:
Antes de empezar, respira profundo tres veces.
Imagina que inflas un globito en tu abdomen y sueltas el aire lentamente.
Esto calma la mente y prepara el cuerpo para recibir los alimentos.
👁️ 3. Comer con los sentidos
La Alimentación Consciente es una experiencia para todos los sentidos.
Cada uno nos ayuda a disfrutar más y comer mejor 🌈.
👀 Vista: Comemos también con los ojos
Mira los colores, las formas y las texturas de tu plato.
Tómate un momento para observar y agradecer lo que tienes frente a ti.
Evita dejarte llevar por el “hambre visual” (querer comer solo porque algo se ve rico, aunque no tengas hambre).
💬 Ejemplo: ves un pastel en una vitrina y, aunque ya comiste, te provoca. Eso es hambre visual.
👃 Olfato: El poder del aroma
Huele tu comida antes de probarla.
Nota cómo el aroma cambia mientras masticas.
Recuerda que el olor también puede despertar el apetito (como cuando pasas por una panadería 🥖).
👅 Gusto y Tacto: La fiesta en la boca
Saborea lentamente cada bocado.
Mastica despacio para descubrir los distintos sabores: dulce, salado, ácido o amargo.
Siente la textura de la comida: suave, crujiente, cremosa…
Escucha el sonido al masticar: ¡sí, el oído también participa! 👂
💬 Cada bocado es una pequeña celebración si lo comes con atención. 🎉
🍽️ 4. Ejercicios sencillos de Alimentación Consciente
Estas prácticas te ayudan a comer con más calma y a reconectarte con tu cuerpo 💫.
🐢 4.1 Desacelera el ritmo
Mastica más lento: esto mejora la digestión y el disfrute.
Haz pausas entre bocados: deja los cubiertos en la mesa y respira.
Prueba con la otra mano: usar tu mano “no dominante” te obliga a ir más despacio.
Sirve tu comida en un plato: así ves realmente cuánto estás comiendo y disfrutas más. 🍲
💬 El cuerpo necesita tiempo para decir “ya tuve suficiente”. Si comes rápido, no alcanza a avisarte.
💖 4.2 Dejar atrás la culpa
Comer conscientemente también significa comer sin juzgarte.
No existen “alimentos buenos” o “malos”. Lo importante es la intención con la que comes.
💕 Sé amable contigo: “lo estoy intentando”.
🚫 Evita las frases como “no debería” o “esto engorda”.
🍫 Si comes algo menos saludable, disfrútalo sin culpa y sigue cuidándote en la próxima comida.
💬 La culpa no alimenta. La consciencia sí. 🌷
🌼 4.3 Conexión y gratitud
Antes de comer, da gracias (mentalmente o en voz alta) por los alimentos y las personas que hicieron posible esa comida. 🙏
Nota cómo te sientes: ¿feliz, triste, cansado, ansioso?
Escucha a tu cuerpo: a veces necesita comida, otras descanso o cariño.
Disfruta del sabor, del momento y de ti. 💚
🌟 5. La sabiduría del cuerpo
Tu cuerpo sabe lo que necesita.
Solo tienes que escucharlo con atención y sin prisa.
Cuando comes despacio, sin distracciones y con amor, recuperas la conexión con tus señales internas: hambre, saciedad, placer y bienestar.
💬 Tu cuerpo no necesita control, necesita escucha. 🧘♀️
🍃 Resumen del Módulo 4
✔️ Comer con atención significa estar presente.
✔️ Evita distracciones al comer.
✔️ Usa todos tus sentidos.
✔️ Come despacio y sin culpa.
✔️ Escucha tu cuerpo y agradécele cada día.
🌈 Mensaje final
Comer consciente no es una dieta, es una forma de vida.
Es un acto de amor hacia ti y tu cuerpo. 💛
✨ Respira, siente, disfruta… y deja que cada comida sea una oportunidad para cuidarte y reconectarte contigo. ✨
